2019-03-22 自分の為、家族の為、予防医療と向き合い健やかな毎日を送りたい

自分の身体のヘルスチェック　予防医療で健康を維持、増進させたい　written
by tenten616(CW)


これからのライフスタイルにぜひ取り入れたいことが

病気にならない身体作りではないでしょうか。

免疫力をしっかり高め、体内環境を整える事が重要であり

そして、予防医療の取り組みも大切だと考えます。

あまり日常では聞きなれない言葉ですが、医療の世界では

今や常識となっている予防医療。

そんな予防医療について、まとめてみました。

その中でも、特に食生活、運動、健診についてクローズアップしています。



バランスの良い食生活


生活習慣病の予防を前提に

薄味を心掛け塩分の取りすぎに注意しましょう。

動物性脂肪の取りすぎに注意しましょう。

ビタミン類をかかさない事も大切です。

食物繊維をかかさない事も大切です。

野菜は1日、350～400gが目安とされています。

品数の多い３食の食事を心がけましょう。

なるべく朝食は抜かずに少量でも良いので食べましょう。

カルシウムの摂取なども大切です。

糖分はひかえましょう。

外食を控えましょう。

※ 生活習慣病

高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中



適度の運動


生活習慣病の予防を前提に

ウォーキング　ストレッチ　ヨガなどのエクササイズを中心とした運動を

1日20分、日常のなかに取り入れる（家事、仕事中）事を心がけましょう。

メタボなど肥満の解消を心がけましょう。

筋肉量を意識しましょう。

特に下半身の強化、下肢筋肉量を意識しましょう。



定期健診


生活習慣病を早期発見　早期治療を前提に

事業者検診、あるいは自治体の特定健診を受ける権利が私達にはあります。

社会保険加入者　　　定期健康診断（事業者健診）　35歳から74歳の加入者

国民保険加入者　　　特定健康診査（特定健診）　40歳以上75歳未満の加入者

◎人間ドックなどでのガンの早期発見
人間ドックの費用　目安
一日ドック　3万～5万
二日ドック　7万

◎脳ドックなどの脳腫瘍、脳動脈瘤、脳梗塞の発見
脳ドックの費用　目安
脳ドックの費用　2万～8万

◎予防接種
インフルエンザワクチン
肺炎球菌ワクチン


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